眾所週知，跑步或游泳有助減肥及控制體重。以運動科學解說，跑步或游泳都屬於帶氧訓練，好處是提升心肺功能，減少脂肪及膽固醇積聚等。
心肺功能是指身體活動時，血液循環和呼吸系統向肌肉持續供氧的能力。這學術性的解釋其實與你息息相關，任何身體活動都需動用肌肉，就像走路、推門等等，所以良好的心肺功能，可大大提升生活質素。接著，脂肪是身體的後備能源，開懷大餐後，就會漸漸囤積在身體中央或腿部，膽固醇就是血管壁內的脂肪，不論脂肪或是膽固醇超標，都會令三高風險大增，不容忽視。脂肪比例建議：男士（10-20%），女士（20-30%）。
帶氧訓練處方
進入「主菜」前，別忘記充足熱身，讓肌肉和韌帶組織增加彈性，提升體溫，減低拉傷機會。熱身時間約5～10分鐘，先進行2～3分鐘輕量活動，如原地踏步，繼而伸展全身的大肌肉，如胸肌、大腿肌肉等。
基礎入門的帶氧訓練，可按F.I.T.T.E來編寫：
F（Frequency）頻率：一星期進行5次
I（Intensity）強度：運動時心率維持在220-Age x (55～70%)
T（Time）時間：一星期累積150分鐘
T（Type）類型：中等強度
E（Enjoyment）享受：選擇喜愛、簡易及可持續性的運動，如急步走或游泳等
訓練後，緩和運動同樣重要，約5～10分鐘的大肌肉伸展就可以，讓肌肉在運動後得到放鬆，保持柔軟度。
上述的入門帶氧訓練，持續2～3個月就可進入中階強度訓練。
